sexta-feira, 23 de setembro de 2011

Sono Polifásico

Qual a semelhança entre Nikola Tesla, Thomas Edison, Benjamin Franklin e Leonardo da Vinci?
Além de serem estudiosos famosos/ inventores todos eles usavam "gameshark na vida"; Eram todos adeptos do "Sono Polifásico".

Imagine você podendo dormir 2 horas por noite e não mais 8 ou 9 horas que está acostumado? Pode parecer uma ideia boa na visão de alguns e ruim na de outros, mas é inegável que é uma concepção interessante.

parafraseando o wikipédia:
    SONO POLIFÁSICO:
O sono polifásico consiste em um padrão de sono alternativo no qual o tempo dedicado ao descanso pode ser reduzido em até duas horas por dia sem causar danos a saúde. Ele é atingido pela separação do período de sono em momentos mais curtos e espaçados.

O padrão de sono mais comum, conhecido como sono monofásico, consiste de uma única fases, algumas das quais são longas na proporção em que naturalmente ocorrem. O cérebro inicialmente resiste a períodos mais curtos e freqüentes de sono, mas ao se deparar com o padrão de sono polifásico, aprende a entrar nos estágios essenciais do sono muito mais rápido, como estratégia de sobrevivência.
Este período de adaptação tende a se dissipar em duas semanas de prática e os sintomas de cansaço são completamente superados após 14 dias. Contudo, um mau planejamento do cronograma de sono pode complicar ou frustrar completamente o processo. Uma vez passado o período de adaptação, todo o equilíbrio é restabelecido e os cochilos passam a substituir o sono por longos períodos.
 
MÉTODOS MAIS FAMOSOS:
  • "Uberman" é o nome dado ao mais rígido e mais bem conhecido tipo de sono polifásico. Consiste em seis cochilos de 20 minutos. Segundo o neurologista Claudio Stampi, criador do Chronobiology Research Institute, em Boston, nos Estados Unidos, o sono polifásico funciona melhor quando não é feito em horários rígidos. "Você terá o melhor aproveitamento quando sentir que é o momento certo para dormir. É como um trem que você deve pegar, mas que não tem hora certa para passar", e não se deve ultrapassar os 20 minutos de cochilo. Ao passar desse limite, a pessoa entra em um sono mais profundo e torna-se mais difícil acordar.
  • "Everyman" é uma variante do Uberman na qual um bloco de sono mais longo é adicionado ao cronograma substituindo um ou dois dos cochilos. O termo é usado também para descrever um período de sono acidental maior, que eventualmente ocorram para pessoas em fase de adaptação do método Uberman.
copiando descaradamente o "Jornada Imperial" (http://www.auriumsoft.com.br/blog/2006/10/tenha-3-meses-a-mais-por-ano-conheca-o-sono-polifasico)

Tenha 3 meses a mais por ano. Conheça o Sono Polifásico.

30/10/2006 · 32 Comentários

ESCLARECIMENTO: Sono Polifásico não é uma definição criada por mim, nem me responsabilizo por quem for praticar. Esse tipo de cronograma não deve ser seguido por mais de 6 meses, segundo os médicos. Siga-o apenas em casos especiais, como algum grande projeto, estudos (vestibular), viagens especiais e outros tipos de compromissos que exijam muito tempo. O intuito desse texto é ser 100% informativo, relatando minha experiência e divulgando links com maiores informações sobre o assunto.
Leonardo da VinciDia 04 de Outubro eu comecei a praticar o chamado “Sono Polifásico“. Meu primeiro contato com essa palavra e sua definição foi em 01 de outubro num artigo no site Zaadz, que fala sobre como ter 36 horas num dia (ganho de produtividade). Esse fator do Sono Polifásico foi o que mais me interessou, então fiquei 2 dias (no horário vago), pesquisando sobre o assunto.
Encontrei muito material. Bem como iniciei a praticá-lo. Até tenho um blog especialmente para relatar a minha experiência (em inglês, porque estou em contato com vários estrangeiros praticantes).
O que é Sono Polifásico?
Em linhas básicas consiste em cochilar várias vezes ao dia em vez de dormir numa vez só. Os cochilos variam de 15 a 30 minutos no máximo, dando um total de 2 a 4 horas dormidas por dia. Se você quer saber o que ocorre nesse curto período (a chamada fase REM - Rapid Eye Movement do sono) confira o texto sobre Sono Polifásico na Wikipedia. Tem em português e inglês (se possível leia ambos, pois o em inglês possui mais conteúdo).
O cronograma mais famoso é o Uberman: 6 cochilos de 20 minutos cada, separados durante o dia a cada 4 horas.
O outro é o Dymaxion, vivido por Buckminster Fuller: 4 cochilos de 30 minutos cada, ou seja, uma deitada a cada 6 horas (é esse método que pratico).
Em ambos os cronogramas você só dorme duas horas por dia.
Dormir só duas horas por dia? Isso é loucura!
Sim, eu também pensei na primeira vez. Mas, peço que veja os links abaixo e se surpreenderá. Os primeiros dias são torturantes (adaptação), você não fica cansado, fica MORTO-VIVO. Mas, graças ao grupo de discussão Uberman no Yahoo, eu continuei a praticar e hoje o resultado é surpreendente.
Tem que ter disciplina. MUITA disciplina e ser militar consigo mesmo. Eu errei muito no começo. Sempre perdia a hora. E quase desisti. Hoje já estou adaptado.
Vantagens
  • Mais energia e disposição;
  • Mais tempo, obviamente (22 horas acordado por dia);
  • A mente funciona melhor;
  • Sonhos vívidos;
  • Vida mais organizada. Pois você sempre dorme e acorda nos mesmos horários, podendo então manter uma agenda organizada. Seja pessoal, seja profissional.
  • Alimentação mais saudável, pois pelo fator acima, você sempre come nos mesmos horários e controla, de modo que não se sinta estufado (que possa vir a atrapalhar seu sono).
Desvantagens
  • O começo é muito, muito ruim. Foram um dos piores dias da minha vida, sem exageros. Mas, a minha adaptação foi rápida, levei 5 dias. Pode levar 15.
  • Desconexão com o mundo. O mundo é monofásico, compromissos devem ser mudados para se adaptarem ao seu cronograma;
  • Você pode sofrer alguns preconceitos e falta de apoio no começo;
  • Tédio. Só pratique se você realmente tenha o que fazer. Sugestão: faça uma lista de tarefas que queira fazer todo dia antes de iniciar Sono Polifásico;
Ganho de tempo
  • Dormindo 8 horas por dia dá um total de 2.880 horas por ano.
  • Quando em Sono Polifásico, 2 horas dormidas por dia dá um total de 720 horas anuais.
  • A diferença é de 2.160 horas ou 3 meses! São 3 meses a mais ganhos devido ao sono otimizado. Em 3 meses é possível fazer MUITA coisa.
OBS: Apenas uma estimativa. Não leva em conta dias que perdemos a hora, dormimos menos e meses com menos dias.
Dicas
  • Procure não perder nenhum cochilo e muito menos ter cochilos interrompidos. Se você perder um cochilo, não durma antes do próximo. Durma sempre nos mesmos horários.
  • Perdeu a hora? É muito ruim. Mas mesmo assim você deve pegar os outros cochilos do dia. Seu corpo deve estar acostumado a dormir nos horários definidos.
  • Procure comer logo após cada cochilo e não antes de deitar.
  • Pratique exercícios / esportes diários. Isso ajuda a desenvolver o corpo e estimular a energia, ainda mais nessas 22 horas acordado por dia. Eu por exemplo ando de bicicleta todo dia das 7:00 às 7:45. Nos dias que não ando eu não durmo direito.
  • Tome muita água e suco. Evite refrigerantes e bebida alcóolica. Procure tomar pelo menos 2 copos de água entre cada cochilo.
  • Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada. Se você estiver muito carregado, Sono Polifásico não vai dar certo.
Quem é louco de praticar isso?
Mais informações, incluindo informações técnicas
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